Cela semble ambitieux, mais perdre du poids en une semaine est une tâche complètement épanouissante. Nous avons collecté les meilleures façons de nous débarrasser de quelques kilos en trop sans une formation épuisante et une famine.
Si dans une semaine, vous devez être irrésistible dans votre robe préférée, qui est soudainement à l'étroit, il y a une solution! Nous donnons d'excellentes recommandations qui aideront à se présenter à la forme en un temps record.
Régime et exercices - moins 2 kg par semaine
Quelques kilogrammes iront facilement si vous en faites une règle pour faire 10 à 15 minutes de charge chaque jour. Inclure des exercices populaires (squats, poussoirs, torsion sur le sol, etc.). Une bonne formation express peut également être trouvée dans des applications mobiles spéciales.
S'il vous est plus facile d'observer un régime sans exercices, vous devrez revoir la distribution quotidienne des calories. Le petit déjeuner doit être dense et un dîner léger. Buvez beaucoup d'eau, excluez la farine, les bonbons, les sauces de magasin et les jus emballés. Il existe de nombreux régimes efficaces calculés juste pendant une semaine: poulet, sarrasin, «échelle» et autres. Étudiez soigneusement les contre-indications avant d'introduire des restrictions strictes dans le régime alimentaire.
Exercices pour la perte de poids locale en une semaine
La chose la plus difficile est de faire en sorte que le corps se débarrasse de la graisse aux bons endroits. Cela peut être réalisé en utilisant le bon programme de formation. Habituellement, les femmes sont les plus préoccupées par l'estomac, les côtés et les hanches. Pour apporter rapidement ces zones en ton, activez les exercices suivants en charge.
Le vide de l'abdomen
Vous pouvez retirer l'estomac en une semaine avec un régime et des exercices si vous effectuez un «vide» quotidiennement. Il resserrera les muscles et accélérera le métabolisme, et votre estomac sera en forme. Faites l'exercice chaque matin à jeun en buvant un verre d'eau.
LOAMS DES LAGS
La zone problématique de nombreuses femmes est le bas de l'abdomen. Les ascenseurs des jambes entraînent la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sous les fesses et soulevez vos jambes droites, puis abaissez-la sans toucher le sol. Plus l'amplitude du mouvement est petite et plus vous gardez vos jambes au sol, plus la charge est grande.
Barre latérale
Dans une semaine, une combinaison de régime alimentaire et d'exercices aidera à éliminer les côtés si vous effectuez la barre latérale. Cet exercice statique renforce parfaitement les muscles obliques de la presse. De la position de la barre latérale, vous pouvez également faire une torsion - 20 dans chaque direction.
Vélo
Exercices simples du vélo efficacement avec des muscles abdominaux affaissés. Lorsque vous l'exécutez, ne baissez pas les jambes et la partie supérieure du corps jusqu'au sol. Tenez vos mains derrière votre tête et effectuez en douceur les mouvements circulaires de vos jambes.
Pli
La torsion du «pli» ne laissera pas la chance à une presse faible. Allongez-vous sur le sol, puis soulevez simultanément vos bras et les jambes droits. Tenez-vous en haut, puis revenez à la position de départ. Répéter 20 fois.